В ходе эксперимента люди начали принимать холодный душ, и произошло нечто странное

Ровно 719 человек согласились на эксперимент, от которого большинство из нас отказалось бы сразу: регулярно принимать холодный душ, неделя за неделей. Через некоторое время с добровольцами начали происходить странные, но положительные перемены. Почему ледяная вода рекомендована рабочим людям и на чем она помогает изрядно сэкономить?

Эксперимент не ради закаливания

Если честно, то психолога Лену Глейзер из Базельского университета в Швейцарии закаливание вообще не интересовала. Ученая писала докторскую диссертацию о том, почему одни люди закрепляют новые привычки, а другие бросают их через пару дней.

Для такой задачи нужна была привычка, которая максимально сложно укореняется в человеке. С этой точки зрения ледяной душ подходил просто идеально: шагнуть под очень холодную струю для непривычного человека — это реальное мучение. Сколько участников сломается и в какой момент, Глейзер выяснила довольно точно, и об этом расскажем ниже.

Чтобы не судить по одной выборке, ученая объединила результаты трех подобных клинических исследований. И в итоге полученный результат удивил не только Глейзер, но и всех ее помощников. Однако у работы есть серьезный подвох, о котором исследователи честно предупреждают, и до него мы тоже доберемся.

Что показали цифры

Добровольцев сравнивали по двум простым показателям. Первый показывал, сколько дней человек пропустил из-за болезни. Второй фиксировал дни, когда участник чувствовал себя плохо, но не обязательно оставался дома.



Разница оказалась заметной. У любителей холодного душа больничных набралось на 31% меньше, чем у остальных. Дней плохого самочувствия у них стало на 26% меньше по сравнению с группой, которая мылась преимущественно теплой водой.

Участники «холодной» группы также отметили, что психологически стали чувствовать себя немного лучше. Они рассказывали и о физических улучшениях, однако тут статистика подвела: эти сдвиги не дотянули до статистической значимости. Впрочем, это не важно, главное, что люди стали чувствовать себя заметно лучше.

Критические две недели

Самым трудным оказался старт. Как рассказала Глейзер, значительная часть добровольцев вышла из эксперимента уже в первые две недели. Ледяная вода быстро отсеяла тех, кто не был готов терпеть дискомфорт.

Дальше картина изменилась. Отсев резко замедлился, и оставшиеся участники держались увереннее. Исследователи отдельно изучили людей, которые соблюдали режим хотя бы в 70% случаев.

Среди них холодный душ каждую неделю принимали в среднем от 77,3 до 90% участников, в зависимости от конкретного исследования.


— объясняет Глейзер.

Как в 2016-м, но лучше

Надо сказать, что швейцарское исследование не первое такого рода. Еще в 2016 году другая работа показала похожий эффект: у людей, которые принимали холодный душ, пропусков работы по болезни стало меньше на 29%.



Совпадение, однако, было неполным. Тогда ученые не увидели, чтобы дней плохого самочувствия стало меньше. Новый анализ закрыл этот пробел: в нем снизились оба показателя сразу.

В своей статье Глейзер с коллегами пишет, что их анализ показывает явное сокращение как дней плохого самочувствия, так и дней отсутствия на работе по болезни. По словам авторов, это значительный эффект, который напрямую сказывается на посещаемости и потерях производительности.

Скептики очень огорчены

Многие ученые перед началом исследования были настроены крайне скептически. Эксперты всерьез опасались, что регулярные ледяные процедуры сделают людей несчастнее, а постоянный стресс от холода испортит настроение и самочувствие.


— пишет Глейзер.

Авторы идут дальше и предполагают, что польза не ограничивается защитой от простуд. По их словам, холодный душ может улучшать психическое и физическое здоровье и тем самым снижать факторы риска, из-за которых люди вообще уходят на больничный.

В чем подвох

Во-первых, научная работа пока не прошла экспертную оценку. Во-вторых, все сведения о самочувствии и больничных добровольцы сообщали сами. Такие данные всегда менее надежны, чем записи, сделанные самими медиками.

В-третьих, людей распределяли по группам в зависимости от того, как часто они принимали холодный душ, а не случайным образом. Значит, нельзя исключить, что более стойкие и здоровые люди просто чаще выдерживали ледяную воду, и дело не в самом душе.

Исследователи это признают и не торопятся с выводами. Если новые эксперименты подтвердят результат, холодный душ может стать дешевым и простым способом поддержать здоровье сотрудников и сократить прогулы. Ну и, конечно, прилично сэкономить на лекарствах.

Как работает ледяная вода

Швейцарские ученые ответа на этот вопрос не дали. Да и не собирались, потому что биологические механизмы в своей работе они не изучали. Исследователи считали больничные, а не клетки крови.



Подсказку дает исследование 2024 года. В нем у людей, которые принимали холодный душ, иммунный ответ становился активнее. Похожие эффекты наблюдали и в работах о погружении в холодную воду.

Отсюда рабочая гипотеза: регулярный холод подстегивает иммунитет, человек реже болеет и, как следствие, реже пропускает работу. Цепочка выглядит логично, но пока остается догадкой, и проверять ее придется отдельными исследованиями.

Как начать и не сбежать?

Глейзер не призывает сразу выкручивать кран до упора. Она советует начинать с малого, понижать температуру постепенно и подбирать режим, при котором вам комфортно.


— говорит ученая.

Полностью работа изложена в докторской диссертации Лены Глейзер, которая доступна на сайте Базельского университета. Подтвердят ли эффект независимые проверки, пока неизвестно, но первые две недели, судя по всему, решают все.