Статья, опубликованная в Европейском Сердечном Журнале и поддержанная Британским кардиологическим фондом (BHF), представила первое исследование, которое анализирует связь между различными моделями движения в течение 24-часового суточного цикла и здоровьем сердца. Проект проведен в рамках международного консорциума Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).
Ученые из UCL проанализировали данные из шести исследований, включавших 15 246 участников из пяти стран. Целью было определить связь между моделью двигательной активности в течение дня и здоровьем сердца на основе шести общих показателей. Каждый участник использовал носимое устройство на бедре, чтобы отслеживать свою активность в течение 24 часов и мониторить состояние сердца.
Исследователи выявили иерархию влияния различных типов движения в течение дня на здоровье сердца. Умеренно-энергичная активность оказалась самой полезной для сердца, за которой следуют легкая активность, стояние и сон. А самым неблагоприятным для здоровья сердца оказалось сидение.
Команда также провела моделирование для оценки влияния изменения различных типов активности на здоровье сердца, если человек будет менять их количество каждый день в течение недели. Замена всего пяти минут сидения умеренно-энергичной активностью уже оказывает заметное влияние на здоровье сердца.
Например, для женщины 54 года со средним индексом массы тела (ИМТ) 26,5, изменение в течение 30 минут переводится в снижение ИМТ на 0,64, что составляет разницу в 2,4%. Замена 30 минут сидения или лежания в течение дня умеренной или энергичной активностью также может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см (2,7%) и снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%).
Выводы из нашего исследования говорят о том, что незначительные изменения в образе движения могут оказывать положительное влияние на здоровье сердца, однако важна также интенсивность активности. Наибольшую пользу мы наблюдали при замене сидячего поведения на умеренную или энергичную активность, такую как бег или быстрая прогулка, или подъем по лестнице — в общем, активность, повышающая частоту сердечных сокращений и увеличивающая частоту дыхания, даже если это продолжается всего несколько мину
т— доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования из UCL Surgery & Interventional Science
Исследователи отмечают, что хотя энергичная активность дает наиболее быстрый эффект для здоровья сердца, существуют способы получить выгоду от активности для людей с разными уровнями физической подготовки — чем ниже интенсивность активности, тем больше времени требуется для достижения заметных результатов. Например, использование стола для работы стоя вместо обычного в течение нескольких часов в день может быть довольно легко внедрено в рабочую рутину и иметь положительный эффект.
Особенно важным является переход от сидячего поведения к более активному для тех, кто регулярно не испытывает должных физических нагрузок.
