Для здоровья сердца даже спать полезнее, чем сидеть

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти во всем мире, включая все заболевания сердца и кровообращения. Они были ответственны за одну из трех смертей в 2021 году, что составляет около 20,5 миллионов случаев. Ишемическая болезнь сердца является наиболее смертельным типом сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно прогнозам, количество людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, будет продолжать расти в будущем.


Статья, опубликованная в Европейском Сердечном Журнале и поддержанная Британским кардиологическим фондом (BHF), представила первое исследование, которое анализирует связь между различными моделями движения в течение 24-часового суточного цикла и здоровьем сердца. Проект проведен в рамках международного консорциума Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).

Ученые из UCL проанализировали данные из шести исследований, включавших 15 246 участников из пяти стран. Целью было определить связь между моделью двигательной активности в течение дня и здоровьем сердца на основе шести общих показателей. Каждый участник использовал носимое устройство на бедре, чтобы отслеживать свою активность в течение 24 часов и мониторить состояние сердца.

Исследователи выявили иерархию влияния различных типов движения в течение дня на здоровье сердца. Умеренно-энергичная активность оказалась самой полезной для сердца, за которой следуют легкая активность, стояние и сон. А самым неблагоприятным для здоровья сердца оказалось сидение.

Команда также провела моделирование для оценки влияния изменения различных типов активности на здоровье сердца, если человек будет менять их количество каждый день в течение недели. Замена всего пяти минут сидения умеренно-энергичной активностью уже оказывает заметное влияние на здоровье сердца.

Например, для женщины 54 года со средним индексом массы тела (ИМТ) 26,5, изменение в течение 30 минут переводится в снижение ИМТ на 0,64, что составляет разницу в 2,4%. Замена 30 минут сидения или лежания в течение дня умеренной или энергичной активностью также может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см (2,7%) и снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%).

т
— доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования из UCL Surgery & Interventional Science

Исследователи отмечают, что хотя энергичная активность дает наиболее быстрый эффект для здоровья сердца, существуют способы получить выгоду от активности для людей с разными уровнями физической подготовки — чем ниже интенсивность активности, тем больше времени требуется для достижения заметных результатов. Например, использование стола для работы стоя вместо обычного в течение нескольких часов в день может быть довольно легко внедрено в рабочую рутину и иметь положительный эффект.

Особенно важным является переход от сидячего поведения к более активному для тех, кто регулярно не испытывает должных физических нагрузок.