Насколько плохо спать рядом с телефоном?

Ещё в 2019 году некоммерческая организация Common Sense Media при опросе выяснила, что 29% подростков спали со своим телефоном или другим мобильным устройством. А у 68% мобильные устройства были в пределах досягаемости, пока владельцы спали. У их родителей дела обстояли не лучше: 74% держали гаджеты в пределах досягаемости, но только 12% спят с телефоном.


Эксперты говорят: первая проблема при сне рядом с телефоном в том, что вы, скорее всего, включаете его, прежде чем закрыть глаза.


— доктор Алисия Рот, Центр расстройств сна Кливлендской клиники.

Наука согласна с доктором Рот. Исследование 2020 года показало, что сокращение использования телефона перед сном в течение четырёх недель улучшило качество и продолжительность сна и память. Другое исследование, в котором участвовали более 430 человек в Саудовской Аравии в возрасте от 21 года и старше, показало, что люди, которые использовали смартфоны перед сном, с большей вероятностью плохо спали.

Доктор медицинских наук Алекс Димитриу, специалист по психиатрии и медицине сна, отметил, что спать рядом с телефоном — всё равно что спать рядом с игровым автоматом.

Доктор Рот и доктор Димитриу добавили, что сигналы уведомлений могут разбудить или вызвать соблазн снова прокрутить страницу после полуночного похода в туалет.

Но это всё больше информация из сфер психологии. А что же физика и химия? По этому поводу доктор Димитриу заявил, что синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. Исследования за 2022 год показали, что синий свет подавляет мелатонин значительно сильнее, чем другие источники света, например монохроматический свет с одной длиной волны, который исходит от натриевых электроламп. То есть люди могут страдать от снижения качества и глубины сна, а также от нарушений внимания при бодрствовании.

А как же излучения? Действительно, сотовые телефоны — источник неионизирующих электромагнитных полей (ЭМП). По данным Национального института наук об охране окружающей среды США, в отличие от ионизирующих источников, то есть солнечного света, неионизирующие ЭМП считаются излучением низкого уровня и в целом считаются безопасными для людей.

Но так ли безопасно постоянное, в том числе ночью, воздействие неионизирующих ЭМП? Повод ли это убирать телефон подальше от кровати на ночь?

Исследование в 2019 году показало, что использование сотового телефона связано с повышенным риском глиомы, опухоли головного или спинного мозга. В другом исследовании на самцах крыс, 2017 года, отмечалось подавляющее иммунитет действие излучения сотового телефона. Что касается фактического сна, то более раннее, 2012 года, исследование не выявило связи между ЭМП смартфона и качеством сна.