Ученые назвали привычки, которые могут сохранить ваш мозг молодым в 70 лет

Каждый год мы отмечаем свой день рождения, но почти никто не знает, что внутренние органы и части нашего тела стареют с разной скоростью. Новая научная работа выявила несколько самых важных факторов, которые способны ускорить или, напротив, замедлить процесс старения нашего мозга.

Весь секрет в состоянии сосудов

Команда ученых из двух ведущих шведских университетов: Каролинского и Гетеборского — провела очень интересное исследование. Цель — выяснить, как можно оценить возраст мозга на основе биологических показателей. Для этого специалисты привлекли людей в возрасте 70 лет, которые не страдают когнитивными нарушениями. Иными словами, у всех добровольцев отсутствовали проблемы с памятью, мышлением или другими умственными функциями, которые могли бы указывать, например, на деменцию.

В исследовании участвовало 739 человек. Во время анализа их данных ученые обнаружили, что именно состояние сосудов играет самую важную, можно сказать, ключевую роль в сохранении здоровья мозга. Хорошая проходимость сосудов помогает предотвратить заболевания, например, атеросклероз, которые могут повлиять на кровоснабжение мозга.



В научной статье исследователи назвали привычки, которые способствуют улучшению здоровья сосудов и, следовательно, помогают сохранять когнитивные функции и снижают риск возрастных изменений в мозге.

Прежде всего, это физическая активность. Регулярные упражнения улучшают кровообращение и состояние сосудов, помогая поддерживать мозг в «молодом» состоянии.

Также необходимо здоровое питание. Рацион, богатый фруктами, овощами, цельными злаками и низким содержанием насыщенных жиров, может оказать положительное влияние на здоровье сосудов.

Кроме того, очень важен отказ от курения. Эта вредная привычка крайне негативно сказывается на здоровье сосудов. Избавление от курения значительно снижает риски сосудистых заболеваний.

Врачи говорят: достигнув определенного возраста, каждый из нас нуждается в контроле уровня глюкозы. Это очень важно, так как лишний сахар в крови однозначно вредит сосудам и увеличивает вероятность когнитивных нарушений.

Инструмент надежен

— Анна Марселья, нейробиолог, Каролинский университет.

Исследователи выявили, что с ускоренным старением мозга может быть связан целый «букет» факторов. Это и недостаток физической активности, и диабет, и инсульт, и высокий уровень воспаления в организме, и повышенная концентрация глюкозы в крови. Отсюда следует, что причины возрастных изменений мозга — это целый комплекс взаимосвязанных процессов.

В ходе исследования выявились неожиданные подробности. Оказалось, что разные факторы по-разному влияют на возраст мозга мужчин и женщин. Например, высокий уровень глюкозы оказывает большее влияние на мозг у мужчин.

На основе этих наблюдений ученые планируют провести дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту взаимосвязь и разработать методы профилактики.

Для оценки возраста мозга научная команда использовала специальную модель искусственного интеллекта. Ее обучили на огромном массиве данных — более 18 000 снимков МРТ людей, у которых не было выявлено когнитивных нарушений.



Далее коллектив анализировал данные образцов крови, сопоставляя их с результатами МРТ. Добавили также информацию о привычках участников, наличии заболеваний и их когнитивных тестах.


— Эрик Вестман, клинический гериатр, Каролинский университет.

Как не допустить деменцию

Чем старше мозг, тем выше вероятность столкнуться с болезнью Альцгеймера и другими когнитивными нарушениями. Однако результаты новых исследований подсказывают, как взять свой мозг под защиту.



Ученые уже давно изучают, что влияет на возраст мозга. В числе ключевых факторов — повышенный уровень сахара в крови и даже сложные социальные условия, такие как бедность. Хорошая новость в том, что с большинством этих рисков можно справиться, если действовать на личном уровне и в масштабах общества.


— Марселья.

Как уже было сказано, ученые обнаружили, что мозг у мужчин и женщин может стареть из-за разных причин. Исследователи планируют сосредоточиться на биологических аспектах (например, гормонах) и социальных факторах (взаимодействие с окружающими, качество сна, уровень стресса), которые могут влиять на устойчивость мозга к возрастным изменениям.