Социальный джетлаг: почему лучше не отсыпаться по выходным

Вы когда-нибудь чувствовали себя разбитым и уставшим после того, как поспали подольше в выходные дни? Если да, то вы, возможно, страдаете от так называемого социального джетлага. Это состояние возникает, когда мы ложимся спать и просыпаемся в разное время в течение недели, нарушая свой естественный биоритм. Исследование, проведенное учеными из лондонского Кингс-колледжа и компании ZOE, показало, что социальный джетлаг не только портит настроение и снижает производительность, но и может негативно влиять на наш кишечник и здоровье в целом.

Что такое социальный джетлаг?

Этим термином принято называть расхождение между нашим внутренними часами (циркадным ритмом) и социальным распорядком (графиком работы и отдыха). Циркадный ритм регулируется главным образом светом и темнотой, а также гормонами, такими как мелатонин и кортизол. Он определяет циклы сна и бодрствования, а также влияет на многие другие процессы в организме: пищеварение, обмен веществ, иммунитет и настроение.

Социальный распорядок — время, которое мы выбираем для своих действий в соответствии с общественными нормами и обязательствами. Например, мы можем рано вставать по будильнику, чтобы успеть на работу или учебу, а по выходным спать до обеда, чтобы отдохнуть от напряженной недели. Таким образом, мы создаем разницу между временем наступления средней точки сна — половины времени между моментами засыпания и пробуждения — в рабочие и нерабочие дни. Эта разница может быть от 30 минут до нескольких часов.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), социальный джетлаг является одним из видов хронического дефицита сна. Он может вызывать утомляемость, раздражительность, снижение концентрации и памяти, головные боли и другие симптомы. Кроме того, социальный джетлаг может повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

Как социальный джетлаг влияет на кишечник?

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что социальный джетлаг также может нарушать состав и функцию кишечного микробиома — совокупности всех микроорганизмов, населяющих наш пищеварительный тракт. Кишечный микробиом играет важную роль в пищеварении, иммунитете, обмене веществ и нейроэндокринной регуляции. Он состоит из сотен различных видов бактерий, грибов, протистов и вирусов, которые живут в симбиозе с нашим организмом. Некоторые из них полезны для нашего здоровья, другие — вредны, а третьи — нейтральны. Баланс между этими видами определяет состояние нашего кишечника и организма в целом.

Ученые изучили данные более 1100 человек, которые участвовали в проекте PREDICT — крупнейшем в мире исследовании о том, как питание влияет на здоровье. Они анализировали информацию о режиме сна, качестве питания, показателях воспаления и микробиоме кишечника участников. Оказалось, что всего 90-минутная разница во времени наступления средней точки сна уже ассоциировалась с различиями в составе кишечной флоры. Люди с большим социальным джетлагом имели более высокую долю некоторых видов бактерий, связанных с плохим качеством питания, ожирением, более высоким уровнем воспаления и риском инсульта. Например, у них было больше бактерий из рода Collinsella, которые могут повышать уровень холестерина и триглицеридов в крови. Также у них было меньше бактерий из рода Akkermansia, которые могут защищать от ожирения и диабета.

Ученые предполагают, что одной из причин такой связи может быть то, что люди с социальным джетлагом питаются хуже. Они едят больше жирной и сладкой еды, чаще пропускают завтрак и ужинают поздно. Это может приводить к перееданию и нарушению глюкозного обмена. Кроме того, социальный джетлаг может менять выработку гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит и насыщение. Также социальный джетлаг может влиять на выработку серотонина — гормона счастья и хорошего настроения. Все эти факторы могут изменять состав и активность кишечного микробиома.

Социальный джетлаг — распространенное явление в современном обществе, которое может негативно сказываться на нашем здоровье и качестве жизни. Однако мы можем предотвратить или уменьшить его последствия, следуя простым правилам здорового образа жизни.