Нерегулярный сон — разрушитель сердечно-сосудистой системы

Сон — не только приятное времяпровождение, но и необходимость для сохранения здоровья. Когда мы спим, организм восстанавливается, обновляется и готовится к новому дню. Но чтобы сон был полезным, нужно спать не только достаточно, но и регулярно. Японские ученые обнаружили, что если мы часто меняем время засыпания и пробуждения, то рискуем подорвать свое сердце.


Для исследования они взяли данные большой группы (более 80000 человек) добровольцев, которые носили на руке специальные браслеты. Эти браслеты записывали, когда человек спит, а когда бодрствует. Таким образом, ученые могли узнать, сколько и как спят люди. Они разделили всех участников на шесть групп по двум признакам: сколько часов в день они спят и насколько регулярно они это делают.

Потом ученые наблюдали за этими людьми в течение пяти лет и фиксировали, кто из них заболел или умер от проблем с сердцем. Оказалось, что те, кто спал нерегулярно, чаще страдали от сердечных заболеваний. Это было так даже если они спали одинаковое количество часов. Например, те, кто спал мало (менее 6 часов), но регулярно, имели меньше шансов умереть от заболевания сердца, чем те, кто спал мало и нерегулярно. То же самое было и с теми, кто спал много (более 8 часов).

Почему так происходит? Ученые считают, что дело в наших биологических часах. Это внутренний механизм, который подстраивает организм под смену дня и ночи. Он регулирует многие процессы в нашем теле: температуру, аппетит, гормоны и т. д. Если мы спим нерегулярно то мы нарушаем работу наших биологических часов. Они перестают синхронизироваться с внешней средой и внутри нас начинается хаос. Это может привести к тому, что в нашем теле возникает стресс, нарушается обмен веществ и иммунитет. Все это плохо сказывается на сердце и сосудах.

Особенно опасно спать нерегулярно и много. По данным другого исследования, которое провели китайские ученые, если мы спим больше 8 часов в день, то увеличиваем риск заболеть ишемической болезнью сердца на 5% и инсультом на 18%. Авторы исследования объясняют это тем, что если мы спим так долго, значит у нас плохой сон или есть какие-то скрытые болезни. Эти болезни могут повреждать сердце и сосуды.

С другой стороны, мало спать тоже вредно для сердечно-сосудистой системы. По тем же данным китайских ученых, если мы спим меньше 6 часов в день, то увеличиваем риск заболеть ишемической болезнью сердца на 7% и инсультом на 5%. Короткий сон может приводить к тому, что у нас повышается давление, растет уровень стресса, меняется гормональный баланс и воспаление.

Так что для того, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, нужно не только спать достаточно, но и спать регулярно. Это поможет настроить наши биологические часы на правильный ритм и обеспечить нормальное функционирование всех систем.